[...] górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na siłowni mam dużo większe szanse coś zbudować ? Najbardziej bym chciał ruszyć z nogami bo mam [...]
[...] się na drążku. Został mi nieco ponad miesiąc do egzaminów sprawnościowych. Zasadnicze pytania: 1. Biegać rano czy wieczorem? Jeżeli rano to na czczo czy po posiłku? 2. Jak stosować te odżywki? 3. Ile razy w tyg mam biegać? Odżywki i suplementy: BCAA białko carbo Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-05-22 14:09:49
[...] dotyczące budowania masy i możliwości organizmu. Chodzi o to, że chce zbudować dobrą sylwetkę,n asilowni staz okolo 2 lat,z suplementami. Zaczełem trenowac kickboxing 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki,zmierzam do tego żeby ktoś doradził jak przy takim wysiłku nabierać czystej masy mięśniowej bez ograniczania silowni i kicka,czy mog by [...]
Znalazłem dość ciekawy przepis na obiad. Wydaje mi się że to dobre danie dla kogoś kto trenuje karate 3-4 razy w tygodniu. https://www.winiary.pl/przepis.aspx/69212/kurczak-na-parze-z-warzywami [...]
[...] ćwiczeń nieprzeciążających kręgosłup na partie ciała w kolejności priorytetu: plecy, klatka, biceps, triceps, barki, nogi. Dysponuję sztangielkami i całym sprzętem gospodarstwa domowego :). Na ćwiczenia na siłowni nie mam czasu. Ćwiczyć chcę 3-4 razy w tygodniu. Jeśli możecie to prosiłbym o wypisanie ilości powtórzeń. Z góry serdeczne dzięki.
[...] czsie mam tylko 20 min przerwy :( Jestem kasjerem w banku wiec nie moge nic podjadac,caly czas obsluga. Po pracy wale na trening walki (1h 30 min)a po nim na silke i tak 3 razy w tyg. I tu sie pojawia pytanie, co moge wziasc do pracy zeby bylo jak najbardziej wartosciowe energetyczne i sycace :) Nosze ryz i piers z kurczaka i odgrzewam ale nie [...]
oto moje zdjecie po napięciu,dgrugie bedzie na luzie i co mam zrobic zeby miec kratkę nie napinając mięśni.Duzo biegam wiec,podszebna mi jakaś dieta albo zestaw czwiczeń.2 razy zaczynałem a6w dochodzilem do kilkunastu dni i przerywalem, bo cholernie nudno bylo.co mi proponujecie?????????/
[...] deca durabolinu 12 zastrzyków po 2 ml masa poszła znakomicie a siły brak. w seriach robię 12 10 8 6 z tym że te 8 i 6 zawsze kumpel mi pomaga waże 90 kg a podniosę 80 kg 2 razy to jest dla m nei szok gdy patrzę jak 50 latek śmiga 120 w seri albo 16 latek czy winstrol w strzałkach i meta będe dobrym wyjściemz sytuacji ? mogłby mi to ktoś [...]
Witajcie. Mam 15 lat, ważę 83kg., przed wakacjami chodziłem na siłownię przez 3 miesiące, 3 razy w tygodniu. Przez wakacje odpuściłem sobie trochę i słabo ćwiczyłem albo wcale. Teraz od tygodnia ćwiczę na nowej rozpisce. Dobieram ciężary wedl swojego uznania, jednak mój ojciec powiedział, że nie mogę ćwiczyć z takim obciążeniem ponieważ zerwę [...]
[...] post i pierwsze pytanie (oczywiscie po przeszukaniu forum). Z przyczyn zawodowych w miesiacu mam 3 tygodnie treningu i 1 tydzien przerwy (wyjazd sluzbowy). Trening to 3-4 razy w tygodniu split po 2 partie na trening. 1 trening to z rozgrzewka okolo 1,5h. Trening sredniociezki ale dla mnie mocno wyczerpujacy. Czy jest sens zmiany splitu na cos [...]
[...] wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc przychylałbym sie do splita, ale nie wiem ile serii i powtórzen. no i może jakiś inny [...]
[...] siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym problemow Nie wiem jak cwiczyc na partie [...]
[...] 1 g/kg w sumie dziennie wychodzi: bialko - ok 200g ww - 360g tluszcz - 88g Moje pytanie brzmi po pierwsze czy dobrze to zrobilem, po drugie jak rozlożyc taką ilosc w ciagu dnia ( na 5 posilkow)tzn czy po rowno wszystkiego na kazdy posilek czy inaczej. Bardzo prosze o pomoc dodam ze trenuje juz 6 mies 3 razy w tyg srednio intensywnie.
[...] gainer i teraz co polecacie do tego? mam cholernie szybka przemiane materii i w zasadzie probowalem juz zestawienia:gainer SWD(takze Treca) + Kreatnya(cykl 2 miesiace) - 3-4 razy silownia w tygodniu i nic z tego , ledwo 2 kilo przytylem i to w porywach ... no wiec co proponujecie jako uzupelnienie diety i gainera? l-karnityne, HMB, glutamine - co [...]
czy ktoś mógłby mi napisać, jakie są możłiwe skutki uboczne po thrmal pro evolution? biorę to od 1 czerwca i już 2 razy zdarzyły mi się wieczorem straszne mdłości, osłabiona jestem, niby na treningach siła i energia jest, ale potem zasypiam prawie na stojąco. myślicie, że taki spadek energii w ciągu dnia możliwy jest po thermalu?
[...] powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu ćwiczenia jestem za młody, ale co, zwykłe przysiady, pompki, drążek to też mam robić raz w tyg. ? Czy lepiej codziennie? A może ze 3 razy w tyg. ? Bo ja już nie wiem, wszędzie co innego jest... tylko proszę o odpowiedzi tych co się znają, a nie że "wydaje mi sie" ;]
witam, mam pytanie osobnik ćwiczący regularnie przez rok ale tez z tam jakimiś blędami prędzej 2 lata z przerwami dłuższymi i krótszymi chciałby ćwiczyć splitem partia 2 razy w tygodniu natrafia na ten artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i ma pewne pytania: jaki [...]
[...] 9 robię albo niepoprawnie technicznie albo nie daje w ogóle rady. Jak sobie poradzić z tym problemem Czy może mam wzmocnić jakieś inne mięśnie ramion żeby się z tym uporać? Od razu mówię że nie mam możliwości zmiany obciążenia na niższe bo 10kg mogę podnieść 25 razy Czekam na jakieś propozycje Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-11-19 22:48:25
[...] po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma treningu bedzie odpowiednia, zastanawiam sie nad jakims treningiem zeby kazda partie trenwoac 2 razy w tygodniu, lub push/pull. Do treningu bede stosowal stak kreatynowy i bcaa. Prosze o sugestie jaka forme treningu wyybrac?
Witam. Mam zamiar stosować megabol stb bezposrednio po treningu jako uzupełnienie diety. Biore również bcaa + glutamine przed i po treningu. Widze ze megabol ma w skladzie aminokwasy czy jeśli brałbym 2 razy megabol np. rano do szejka i po treningu to zastapilby bym bcaa i moglbym brac tylko megabol ?
